No verão, a exposição ao sol e ao calor aumentam significativamente, trazendo consigo a necessidade de cuidados especiais para manter a saúde e o bem-estar.
Deixamos algumas orientações essenciais para aproveitar a estação mais quente do ano de forma segura e saudável.
Proteção Solar
- Uso de Protetor Solar: Aplicar protetor solar com fator de proteção (FPS) adequado ao seu tipo de pele é fundamental. Reaplique a cada duas horas e após nadar ou suar excessivamente.
- Roupas Adequadas: Use roupas leves, de preferência com proteção UV, além de chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV para proteger o rosto e os olhos.
- Evitar Exposição solar Prolongada: Tente ficar longe do sol entre 10h e 16h, quando os raios UV são mais intensos. Procure locais com sombra sempre que possível.
- Além do protetor solar, é importante manter a pele hidratada. Use hidratantes adequados ao seu tipo de pele após a exposição ao sol. Banhos frios ajudam a refrescar e a acalmar a pele.
Hidratação
Manter-se hidratado é crucial durante o verão. Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Os sumos naturais também são boas opções para reposição de eletrólitos perdidos pelo suor.
Alimentação
Consuma alimentos leves e frescos, como frutas e legumes. Esses alimentos ajudam na hidratação e fornecem vitaminas e minerais essenciais. Evite comidas pesadas e gordurosas.
Atividade Física
Se for praticar exercícios ao ar livre, prefira os horários de menor intensidade solar, como início da manhã ou final da tarde. Use roupas adequadas e não se esqueça de se beber água antes, durante e após as atividades.
Sinais de Alerta
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Sintomas como tontura, dor de cabeça, náuseas, sede excessiva e falta de ar podem indicar desidratação ou insolação. Nesse caso, procure um local fresco, hidrate-se e, se necessário, contacte a linha SNS 24 (808 24 24 24).
Cuidados com Crianças e Idosos
Crianças e idosos são mais vulneráveis aos efeitos do calor. Certifique-se de que estão bem hidratados e protegidos do sol. Evite deixá-los expostos ao calor extremo por longos períodos.
O verão é uma estação para ser aproveitada com alegria e precaução. Seguindo essas dicas, é possível desfrutar do sol e do calor de maneira saudável e segura, minimizando os riscos e aproveitando ao máximo os dias mais longos. Se for o caso, Boas Férias!
Um conselho da UCC Felgueiras
Enf.ª Cláudia Pinto
Enf.ª Carla Costa
